białko 80

PODSUMOWANIE Wymiary przed i po - Waga Przed - 79kg PO - 80kg - Biceps Przed - 38 PO – ok. 40 - udo Przed – 56 PO -58 - łydka Przed – 39 PO - 40 - pas Przed 82-83 ( na wysokości pępka) PO – 82 [...]

płatki owsiane z serkiem wiejskim woda 100ml 100ml mleko 0,5% 100ml 39,00 35,00 0,50 5,21 płatki owsiane 2 łyżki 44,00 1,40 0,80 8,20 mysli z rodzynkami 20,00 76,00 2,40 2,60 12,60 serek wiejski 3% tłuszczu 150,00 127,50 18,00 4,50 3,60 cukier 1/2 łyzeczki 20,00 0,00 0,00 5,00 [...]

Skucha w kopiowaniu.. ponawiam all Qrcze czuję że mam zapchany żołądek i ulewam posiłkami, są zbyt duże i zbyt często a i tak nie wychodzę na choćby 1700kcal dziennie Chyba tu leży pies pogrzebany, podczas diety posiłki były tak ustalone, by miały min węgli i tłuszczu i max białka. Jestem kulinarna noga nie mam inwencji twórczej, jedząc 1200 do [...]

26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]

[...] jovesto, wit. C, probiotyk, wit. D+K, wit. A+E, vita-min multiple sport, omega gold, magnez, gaba Posiłki: 1. śniadanie: jajka, pomidor, ogórek, kawa 2. po treningu: białko 3. drugie śniadanie: ryż brązowy, kiwi, odżywka, migdały 4. obiad: ryż brązowy, kurczak, sos pomidorowy, ogórek, jabłko, mix sałat 5. kolacja: ryż brązowy, kurczak, [...]

[...] nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s 32- 34- 36p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 40p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 15 min Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + słonecznik 3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06 - tydzien 7 Micha: 1 posilek: owsiane + bialko 2 posilek: losos + warzywa 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie [...]

[...] co mnie martwi to siady i MC w jednym dniu,ale to był dopiero 1 trening,więc może to szok i dlatego miałem nogi jak z waty przy MC Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko 5 posiłek: tuńczyk + ryż + [...]

[...] uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Dzisiaj obyło sie bez niespodzianek,wszystko poszło jak należy i te ciężary myśle,że są dobre na początek. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x mintaj + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: trening- białko + owoc 5 posiłek: kurak + ryż + [...]

@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]

[...] Xtra 1 kaps ACTIVLAB Guarana Caps *****trening aero***** 2) jabłko (180 g) 3) cyc, oliwa, orzechy włoskie, kapusta świeża, omega-3 /foto/ 4) masło orzechowe (15 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g, SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 5) cyc, koncentrat pomidorowy, kapusta [...]

[...] grupy I chcę trenować cyklicznie tylko powiedzcie mi co potem jak już skończę ten trening tej grupy. Kolejne pytanie to czy już przy tym treningu można zakupić sobie jakieś białko bo już to kiedyś zauważyłem żę lepsze mam eekty jak ćwicze więcej parti na jednym treningu to się chyba nazywa trening wieloczęściowy czy też może wogóle zmienić [...]

[...] DT 1840 kcal 180 g B 100 g WW 80 g T DNT 1640 kcal 180 g B 50 g WW 80 g T W tym czasie nie wykluczam jakiegoś małego ładowania węglami ale bez przekroczenia kcal obniżę białko tak ~120 g tłuszcze do 50 g i reszta węgle tak żeby te 200-250 g naładować W dzień treningowy będzie to wyglądać mniej więcej tak: 1. białko + węgle ~70 g + małe [...]

[...] 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg 3 x 10 + 1h piłki nożnej Komentarz: Trochę nie poradziłem sobie organizacyjnie (nie rozmroziłem mięsa) i zamiast porządnego posiłku białkowo- węglowodanowego wpadło białko z prochu + ciastka. Nie uwzględniłem w bilansie kalorycznym, ale muszę założyć, że nie dojadłem. Jutro dzień wolny od treningu, więc [...]

[...] żeby codziennie nie żreć tego samego. Prosiłbym o ocenienie jej, ponieważ jestem jeszcze niedoświadczony w planach dietetycznych :P A więc: 1-wszy posiłek: masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal) - białka jaj 150 16,5 1 0 75 - polędwica z indyka 100 21,2 0,2 [...]

[...]       48,0       28,5       12,1        7,0            Jaja - żółtko           84        264       13,2        0,0       23,4        0,0        0,0            Jaja - białko          228        114       24,6        1,8        0,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2 [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     kura, ryż                   1 743      130,2      137,4       78,1       18,2        7,0            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Jaja - żółtko           84        264       13,0        0,3       23,5 [...]

[...]       80,4       51,7        8,4        1,5            Jaja - żółtko (14)           56        176        8,8        0,0       15,6                                  Jaja - białko (38)          152         76       16,4        1,2        0,4        0,0        0,0            wołowina          300        456       64,5        0,0       21,0 [...]

[...]       32,9       32,8        6,4        0,0            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          180        284       30,2 [...]

[...] 1 owsiane + omlet + razowy + banan + mandarynka + oliwa z oliwek 2 makaron z mięsem zapiekany z serem zóltym i jajkiem + zupa 3 j.w 4 ryż + tuńczyk + mandarynka + banan 5 białko + jogurt 6 4kanapki z razowym + szynka + pomidor + ser zółty + musztarda + kakao + oliwa z oliwek Suple: BCAA XTRA po treningu + ZMA na noc Foto: Makaron z mięsem [...]